Trà Xanh Uống Lúc Nào Là Tốt Nhất?

    Trà xanh là thức uống được yêu thích bởi hương vị dễ chịu và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Để tối ưu hóa công dụng, bạn nên thưởng thức trà vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục. Tuy nhiên, thời điểm uống trà có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thụ dưỡng chất cũng như nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn.

    Trong lá trà có chứa tanin, caffeine, tinh dầu, các loại vitamin, protid, chất khoáng và sắc tố. Nhờ hàm lượng caffeine (chiếm khoảng 2,5 - 4% trong trà khô), thức uống này có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, hỗ trợ hoạt động tim mạch, chức năng thận và hệ tiêu hóa. So với cà phê, lượng caffeine trong trà thấp hơn, nhưng tác động thường nhẹ nhàng và kéo dài hơn do cách chúng ta pha chế và sử dụng.

Lợi ích của việc uống trà xanh vào những thời điểm nhất định

    Trong nhiều trường hợp, việc lựa chọn đúng thời điểm sẽ quyết định mức độ hiệu quả mà trà xanh mang lại cho cơ thể.

    Vào buổi sáng

    Theo Healthline, nhiều người chọn uống một tách trà xanh vào đầu buổi sáng để tăng cường sự tập trung. Đặc tính cải thiện trí óc của trà xanh đến từ sự hiện diện của caffeine – một chất kích thích giúp tăng cường sự tỉnh táo.

    Tuy nhiên, khác với cà phê, trà xanh còn chứa L-theanine, một loại axit amin có tác dụng thư giãn thần kinh. Sự kết hợp giữa L-theanine và caffeine giúp cải thiện chức năng não bộ và tâm trạng mà không gây ra các tác dụng phụ tiêu cực như cảm giác bồn chồn. Vì vậy, thưởng thức trà vào buổi sáng là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới thuận lợi.

    Sử dụng trong thời gian tập thể dục

    Nhiều nghiên cứu cho thấy uống trà xanh ngay trước khi tập luyện mang lại lợi ích đáng kể. Một thử nghiệm trên 12 nam giới chứng minh rằng việc tiêu thụ chiết xuất trà xanh trước khi vận động giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo lên đến 17%.

    Một nghiên cứu khác trên 13 phụ nữ cho thấy uống trà xanh trước khi tập thể dục giúp tăng cường quá trình chuyển hóa mỡ thừa. Ngoài ra, trà xanh còn hỗ trợ tốc độ phục hồi cơ bắp. Nghiên cứu trên 20 nam giới cho thấy bổ sung 500mg chiết xuất trà xanh làm giảm đáng kể các dấu hiệu tổn thương cơ do tập luyện cường độ cao.

    Những thời điểm bạn không nên uống trà xanh

    Mặc dù trà xanh rất tốt, nhưng nếu sử dụng sai cách, nó có thể gây ra một số mặt trái đối với cơ thể.

    Có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng trong bữa ăn

    Một số hợp chất trong trà xanh có thể liên kết với khoáng chất và ngăn cản sự hấp thụ của chúng. Đặc biệt, tannin đóng vai trò như một chất kháng dinh dưỡng, làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Ngoài ra, hợp chất EGCG trong trà cũng có thể liên kết với sắt, đồng và crom, gây trở ngại cho quá trình tiêu hóa các vi chất này.

    Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm (Nguyên Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng), chất tanin trong trà ức chế hấp thu sắt rất mạnh. Vì thế, bạn không nên uống nước trà ngay sau khi ăn hoặc dùng trà để uống chung với thuốc bổ sung sắt.

    Có thể gây mất ngủ đối với một số người

    Một tách trà xanh (khoảng 237ml) chứa khoảng 35mg caffeine. Dù thấp hơn nhiều so với cà phê, nhưng nó vẫn có thể gây lo lắng, bồn chồn và căng thẳng ở những người nhạy cảm. Caffeine có khả năng gây rối loạn giấc ngủ ngay cả khi được tiêu thụ trước khi đi ngủ tới 6 giờ.

    Bên cạnh đó, trà và cà phê đều có tác dụng lợi tiểu, làm tăng tốc độ mất nước qua thận, vì vậy cần sử dụng ở mức độ vừa phải.

    Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Bộ Y tế), việc dùng quá nhiều nước trà đặc không có lợi cho sức khỏe vì khiến hệ thần kinh, tim mạch và tiêu hóa luôn bị kích thích ở trạng thái hưng phấn. Đặc biệt, những người mắc bệnh tim hoặc tăng huyết áp nên tránh sử dụng trà đặc để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

 

---

Nguồn: https://.... #HethongNhathuoc #BatachExpress #Google #Gemini #traxanh #depda

Kiểm soát phản ứng viêm

Các Curcuminoids là hoạt chất sinh học giá trị được tìm thấy trong củ nghệ tự nhiên. Đã có hàng triệu công trình nghiên cứu khoa học trên thế giới chứng minh rằng Curcuminoids có nhiều lợi ích trong hỗ trợ sức khỏe, nổi bật với hai đặc tính sinh học lớn là hỗ trợ kháng viêm và chống oxy hóa

Giá: **?? VND

Đặt Mua Ngay